มาเพิ่มเกร็ดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพกันนะค่ะ

                  สุขภาพจิต : สุขภาพน่ารู้
            เครียดนานๆ เสี่ยงสมองเหี่ยว และ อาจเพิ่มความอ้วน

 

       ความเครียดเบียดสมองหดเล็ก เป็นส่วนเกี่ยวกับควบคุมอารมณ์

วารสาร “ชีวจิตวิทยา” ของสหรัฐฯ รายงาน, การศึกษาพบว่า ผู้ที่ตกอยู่ใต้ความเครียดนานๆ อาจจะทำให้สมองเหี่ยวลงได้ ซึ่งอาจทำให้สุขภาพกายและใจในบั้นปลายเสื่อมตามไปด้วย

        โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเยลล์กับศูนย์โรคความเครียดเยล ได้ร่วมกันศึกษาจากคนไข้ผู้ทุกข์ใจจากการสูญเสียคนรัก ได้พบว่าผู้ที่ได้รับผล จากความเครียดยืดเยื้อหลายครั้งหลายหน สมองจะเหี่ยวหดเล็กลง โดยสมองส่วนที่กระทบกระเทือน จะเป็นสมองซึ่งเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์และการเผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงาน

        อย่างไรก็ตาม ดร.ราชจิตรา สิงห์ ผู้ร่วมการศึกษา ได้ชี้ว่า แต่สมองสามารถสะท้อนและปรับเปลี่ยนได้ การหดตัวของศูนย์อารมณ์และการเผาผลาญอาหารจึงไม่จำเป็นต้องคงอยู่นาน และแนะนำว่า สิ่งสำคัญก็คือ คนเราควรจะหาวิธีที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิตของเราให้ได้

         เมื่อคุณเผชิญภาวะเครียดทางอารมณ์ คุณคงอยากให้อารมณ์เครียดหมดไปอย่างรวดเร็ว เพราะภาวะ เครียดนี้จะทำให้คุณเป็นคนที่ไม่น่าคบหาสมาคม คุณก็ทราบดีว่า อารมณ์ชนิดนี้ไม่มีใครต้องการแม้แต่ตัว

คุณเองก็เถอะ เมื่อเกิดอารมณ์ร้ายขึ้นแล้วก็จะทำให้คุณค่าในตัวคุณด้อยลง อย่างมากเทียวค่ะ กริยา วาจา ที่ไม่เหมาะสมก็จะแสดงออกมา เพาะฉะนั้นคุณควรจะมีวิธีการจัดการ กับอารมณ์ร้ายนี้ และต่อไปนี้เป็น ข้อแนะนำบางประการ

๑. หาใครสักคนที่คุณไว้ใจ ระบายความรู้สึก รับรู้เรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้คุณเกิดความไม่พอใจทำให้คุณไม่
สบอารมณ์ คนที่คุณไว้ใจได้ เช่น พ่อ แม่ ภริยา-สามี พี่น้อง เพื่อนสนิท หรือครูบาอาจารย์ ฯลฯ การที่มีคน
รับฟังคุณ แค่นี้ก็เป็นการระบายปัญหาที่คุณมีอยู่แล้วค่ะ ระหว่างที่คุณ ระบายเรื่องราวต่าง ๆ นั้น คุณก็อาจ จะได้คำตอบของปัญหานั้น ๆ พร้อมกันก็ได้

๒. หลีกเลี่ยงอารมณ์เครียด ด้วยการหากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อจะได้พบกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบอารมณ์สัก
ระยะหนึ่ง ด้วยการเล่นกีฬาที่คุณชอบ ไปพักผ่อนเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ เดินชอบปิ้งตามห้างสรรพสินค้าอ่าน
หนังสือที่คุณชอบ ฯลฯ การได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณลืมคิดถึงเรื่องทรมานใจ และมีข้อแนะนำ
ว่ากิจกรรมที่คุณเลือกนั้น คุณต้องทำด้วยความตั้งใจจริง ด้วยความชอบจริง ๆ คุณจึงประสบผลสำเร็จในการ
เอาชนะอารมณ์เครียดของคุณ การได้ละความสนใจจากเรื่องเครียด ๆ จะทำให้คุณมีอารมณ์สุขุม มีสติปัญญา
ไตร่ตรองปัญหาอย่างรอบคอบและกลับมาต่อ สู้ปัญหาอย่างใจเย็นต่อไป

๓. พยายามระงับอารมณ์โกรธลงในเวลาอันรวดเร็วที่สุด เพราะอารมณ์โกรธจะทำให้ความ
คิดมืดมน อาจแสดงอาการหรือพฤติกรรมที่ไม่ดี อันจะมำให้เกิดความเสียใจได้

“ รักยาวให้บั่น ” เราจะต้องบั่นทอนการเฉยเมยต่อเพื่อนฝูง การวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่จำเป็น การพูดจา
ไม่สุภาพ การกระทบกระเทียบ เสียดสี แดกดัน คำด่าที่รุนแรงเผ็ดร้อน และการผิดนัดหมาย ฯลฯ ทิ้งไปเสีย

“ รักสั่นให้ต่อ ” เพื่อกระชับระยะทางของการสร้างมิตรภาพให้สั้นเข้ามาหรือใกล้ชิดยิ่งขึ้น เราจะต้อง
“ ต่อสายใยมิตรภาพ ” ด้วยการให้ความสำคัญ สนใจใยดีต่อความสุขความทุกข์ของเพื่อน ชมเชยและดีใจ ด้วยเมื่อเพื่อนได้รับสิ่งสวยงาม หรือได้รับความสำเร็จ พูดจาด้วยถ้อยคำสุภาพ มองด้วยสายตาที่เป็นมิตร
ไม่ผิดนัดหมายโดยไม่จำเป็น

เพียงเท่านี้ทางสายมิตรภาพที่ต้องการก็จะยืนยาว จนเป็นอมตะนิรันดร์กาลได้เลยทีเดียว

TENSES คิอ อะไร

Tenses (กาล) คือ รูปแบบของคำกริยาที่มีการเปลี่ยนรูป หรือเติมคำกริยาตามหลักไวยากรณ์ เพื่อขยายความให้กับเหตุการณ์หรือการกระทำนั้นทำให้เราทราบเกี่ยวกับ
     - เวลาที่เกิด ได้แก่ อดีต(past), ปัจจุบัน(present), อนาคต(future)
     - ลักษณะของการเกิด ได้แก่ ธรรมดา(simple), ต่อเนื่อง(continuous หรือ progressive), สมบูรณ์(perfect) และ สมบูรณ์ต่อเนื่อง (prefect continuous หรือ perfect progressive) 


รูปแบบ Tenses โดยทั่วไปจะใช้หลักเกณฑ์เดียวกันทั้งอีต ปัจจุบัน และอนาคต ตัวอย่างเช่น ถ้าเรารู้ว่าเหตุการลักษณใดต้องใช้ present simple เหตุการณ์ ทำนองเดียวกันในอดีต ก็จะใช้ past simple  ถ้าเกิดในอนาคต ก็จะใช้ future simple

เดี๋ยวมีรายละเอียดของแต่ละ Tenses เพิ่มเติมอีก มาติดตามกันต่อ   อาทิติหน้านะค่ะ  ^^